睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害

普遍香港人工作时间长,刚刚的农曆新年假有三日咁多,当然有得玩就要大玩特玩啦!所以香港人若想睡得好又想睡得早,简直是难上加难,根据一项分析全球50个国家及地区人士的睡眠习惯调查发现,香港人大多数都是夜猫一族,而且不少研究指出愈夜瞓愈易影响个人健康。其中更有研究表示,睡眠时间还会影响你的身高!

瞓教时间决定你身高

在熟睡时,人体的脑下垂体将会分泌生长激素,生长激素便会刺激骨骼上下两端的生长板,身高自然会改变。根据美国国家睡眠基金会曾分析不同年龄层应该有一个最理想的睡眠时间,例如18至25岁以及26至64岁的人建议每天需要7至9小时的睡眠时间等。

睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害

点解夜睡就会无得高?因为人体体内的生长激素分泌最多的时段,分别是晚上9点至凌晨1点,以及早上的5点至7点,所以要把握时间于这两个时段好好入睡,要变高就要记得睡得足够!

睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害

美国埃默里大学(Emory University)曾以23名初生婴儿进行研究,负责这项研究的教授Michelle Lampl指出,特别是爱贪睡的婴儿,他们每次增加睡眠的时间,身高增长的可能性就增加了43%,而且足够的睡眠不但可以促进他们的生长激素分泌,还会令他们变胖,增加脂肪量,继而能健康地发育。

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夜瞓生得矮 更影响大脑1. 认知力弱 数学比较差

夜瞓除了会变矮,影响人体内生长激素分泌外,根据美国霍普金斯大学的助理教授Emerson Wickwire,他还指出睡眠不足更会影响你的大脑发展,包括是认知处理过程、个人专注力、记忆力等,都会容易出问题。

伦敦大学教授AmandaSacker曾经对1万多名7岁的儿童进行研究,分析发现经常过9点后才入睡的小朋友,在认知表现上(cognitive performance)会相对较差,特别是在阅读和数学方面。

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2.愈夜瞓愈蠢

Emerson Wickwire表示,由于你的大脑一天将要接收不同的资讯,足够的睡眠能促进记忆力和学习能力,德国雷根斯堡大学医院(Regensburg University Hospital )亦有研究指出,睡眠太少或夜瞓不但导致你的记忆力衰退,同时损害心脏和心血管系统。

睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害3.夜瞓饥饿素大增

为何深宵总是饿?营养师Mian表示愈夜入睡,愈容易导致你体内饥饿素的出现,饥饿素是一种由胃部分泌的荷尔蒙,有促进食慾或分泌胃酸的功能,但如果每晚12点后还未入睡的话,饥饿素则会显着上升,让人想「搵嘢食」或导致进食过量。而且有研究更指出晚上进食含碳水化合物的宵夜如麵食及米饭等将会导致乳腺癌风险提升,建议女士们不要在10点后进食,更不应在晚上吃含碳水化合物的食物。

睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害

睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害
以前晚晚玩到通宵达旦,现在放工后却爱留在家中好好休息。
4.补眠都冇用!脑细胞已损

很多人以为通宵玩一晚没问题,只要等到周末或假日补眠,身体就不会出现毛病,但美国宾夕法尼亚大学医学院(University of Pennsylvania)的研究小组曾以老鼠进行一项研究,研究人员让实验室老鼠长期保持清醒状态,就是只让老鼠每24小时内只可睡4至5个小时,从而模仿要「开夜车」或者工作需要加班的人,经过几日后,研究人员发现老鼠的大脑失去脑干中部分25%的脑细胞。

睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害

不过该研究的研究人员兼教授之一Sigrid Veasey表示,虽然这次是首个能指出睡眠不足会导致脑细胞死亡的研究,但是能否证实人类将会因为睡眠不足而造成脑细胞出现任何损害,当然还需要更多的研究来解决这些问题,她还再三强调,现时大家比以前更关心睡眠质素。

睡眠时间决定你的身高!夜瞓对大脑4大伤害
记者在圣诞时通宵打麻将,就算补眠后也难以改变「通宵」的事实。