睡眠时间短=品质差?不用药名医教你5招睡好觉

随着天气逐渐转冷,如果能暖呼呼地在被窝里睡个好觉是多幺幸福的一件事。但若这时候失眠跑来凑热闹可就加倍恼人了。不是在床上翻来覆去总是睡不着,就是明明躺了很久,隔天还是感觉疲倦。日本名医冈本裕在《远离医生,停止乱吃药》中提出5个有效提升睡眠品质的好习惯,让你不再为睡眠所困扰,一夜好眠到天亮。

日本不用药名医师冈本裕在书中指出,许多人认为,要保持睡眠品质就必须睡到一定的量是个错误的观念。他表示,睡眠的长度因人而异,不能以此来判定品质的好坏与否,反而是从睡醒时的身体状态来判定睡眠品质才是正确的做法

冈本裕医师认为,只要一觉醒来时身体处于舒服、神采奕奕的状态下,则代表着睡眠品质良好,而前一晚的睡眠时间也是足够的;反之,若即使睡了很长时间,但白天时仍然感觉精神不济,那幺无论是品质或睡眠长度都并不佳。
该如何提升睡眠品质呢?坊间有着不同的做法,而对于有些人习惯以安眠药来帮助睡眠,医师表示,安眠药的确有很好的助眠效果,但却会导致睡眠品质变差,容易在睡眠中醒来,而且会越来越依赖药物而不能根治失眠。

冈本裕医师在书中提出5个有效从根本入手,提升睡眠品质的技巧与习惯。让身体、头脑、心灵都能在每次的睡眠中,达到完全的放鬆与休息。


Tip 1 在固定时间起床
就算晚上就寝时间改变,早上也在固定时间起床,让生理节奏从早晨就开始建立。

Tip 2 无午休习惯就不午休
白天要尽可能得让身体与头脑多多运作,若能不午休便不午休,尽量活跃地活动,到了晚上身体自然能感受到疲劳与睡意。

Tip 3 晚餐与酒精类饮品在就寝3小时内饮食完毕
酒精类虽然在特定情况下能被当作有助眠效果,但却会影响睡眠品质,藉由就寝前小酌来帮助睡眠,对身体并没有太大的帮助。

Tip 4 就寝前1小时左右沐浴或泡脚
就寝前1小时左右沐浴或泡脚可以协助放鬆身体,对深层睡眠非常有帮助。

Tip 5 睡前一小时调暗灯光
在睡前一小时可以把寝室灯光调暗,让身体準备休息,使用一些芳香精油也能帮助睡眠。建议还可以配合进行腹式呼吸或是轻柔的伸展运动,都能使体内放鬆身体的副交感神经更加活跃。

资料来源:《远离医生,停止乱吃药》
作者:冈本裕
出版社:世茂